第23回　EMSトレーニングについて

2023年2月27日

プリンラボ

（株）協和　遠藤　氏　　（株）モロオ　栗田　氏

加齢とともに衰える握力

握力のピークは男女ともに３０代

手の動きは、指の力だけではなく、内在筋（手のひらの筋肉）と外在筋（内腕部）の力が伴い実現する。

なかでも、内在筋は、つまむ力をはじめとする手指を構成する力に必要な筋肉である。

握ったり、開いたりをする動作を繰り返し、手を鍛えていくことが大切。

握力は、３つの力で構成されている

①クラッシュ力（手の内在筋・外在筋）つかむ力：コップを持つ、手すりをつかむ

②ピンチ力（手の内在筋）つまむ力：ペットボトルの開閉、蛇口をひねる、お箸を持つ

③ホールド力（手の内在筋・外在筋）持ち続ける力：かばんを持ち続ける、買い物かごを持ち続ける

握力の低下は、日常生活に支障を及ぼす原因の一つになる

手のひらにアーチがあり手の内在筋によって支えられる

手のアーチがあることによってものをしっかりと抱え込むようつかめる

筋肉が衰えてアーチが崩れると、手指が上手に動かなくなり、手の神経や血管が圧迫され、より衰えが進む

アーチを維持するために手の内在筋のトレーニングが必要

EMS（Electrical　Muscle　Stimulation=筋電気刺激

電気刺激により筋肉をトレーニングするテクノロジー

２０Hzが効率的な理由は、２０Hzよりも高い周波数を用いると約６０秒で筋肉の張力が低下してしまい、トレーニング効果があまり望めない状態に陥ってしまう。

２０Hzは、時間が経過しても張力を保っていられるため、継続して効果的なトレーンングを行える

筋肉を鍛えることの重要性

・適度な運動：ウォーキング、ストレッチ、機能訓練など

・適度なトレーンング：EMS【SIXPAD　HandPulse】 適度な運動＋筋トレで筋肉の維持、増進のお手伝い